后表线网球/解剖列车笔记第一课

【解剖列车】笔记的整理来自李哲先生。老师越来越多的是解读本书,作者则是还原老师的课堂口述。

译:cod9


瞩目:此图集恐怕包含部分面对阵争和血腥的镜头,请读者自行钻探。

☞本节看点——快捷查看关键点——

此图集分为3集:

1.足底筋膜受限及身体评估

2016: The Year in Photos,
January-April(回顾2016年——1月至4月)

2.如何是好足疗

2016: The Year in Photos,
May-August(回顾2016年——5月至8月)

3.分拉趾运动:伸展带加弹力带

2016: The Year in Photos,
September–December(回顾2016年——9月至12月)

4.腓骨长/短肌、胫骨后肌、小/拇指展肌、趾短屈肌

趁着一年的结尾越来越接近,我们是该追思一下二〇一五年这一个最历历在目标轩然大波和图像了。在那篇图集中重点表现了2014年1十一月-6月产生的思想政治工作,有发生在厄瓜多尔共和国和云南的地震,明星大卫·鲍伊和美利坚合作国歌手Prince的驾鹤归西,6月出现的全日食,巴西虐待的寨卡病毒。年度回看图集将分为3篇透露,1十月至5月,一月至10月,一月至7月,该种类涵盖了累计120张图像。

5.暖场技术:足底踩球、扎抓脚趾、刮眼眉、压手掌

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6.骨盆前移、腿前倾

二〇一四年五月二十十三日,英帝国南London布Ricks顿。一个纹有Stardust
tattoo纹身的妇女在大卫·鲍伊的水墨画前悼念。大卫·鲍伊,大胆的雌雄同体装扮和穿着闪闪发光的服装,创作出Space
Oddity和Ziggy Stardust传说般的音乐。戴维·鲍伊二月1三日死于癌症。(StefanWermuth / Reuters)


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从足趾到足跟 p85

二零一四年七月2八日,巴西孟买。消防员正在着力扑灭葡萄牙共和国语博物馆燃起的熊熊大火。据消防机构称,一名消防员在此次火灾中断气。(AndrePenner / AP)

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足底筋膜

二〇一六年5月116日,美利哥南卡罗来纳马卢尔国家野生动物珍惜区附近烧毁的土地上。Duane
Ehmer举着美利坚联邦合众国国旗骑在及时。贰个反政坛武装民兵协会砍下了马卢尔国家野生动物爱抚区总部,二个多月来两农场主要原因为纵火遭到监禁。占领者最后落网或妥胁,一名占领者因为拒捕而被击毙,该集团的27名成员面临联邦指控,11个人肯定罪行,而另有六人在三月由联邦陪审团发表无罪获释。(JustinSullivan / Getty)

那段长肌筋膜的发端“站”,是远端趾骨的底侧面,而首先条轨道则沿着足底表面行走。

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后表线从脚底初叶,包含趾骨、掌骨(跖骨)、跗骨。(注:跗音同付)

二〇一六年一月三日,United States纽约Hamburg。一辆覆盖着冰的小车停在室外。一名车主将她的三菱(MITSUBISHI)蓝瑟车停在一家饭馆外过夜,到了第1天,来自安慕希湖的雾水结成冰将整个车体包裹。(LindsayDe达里奥 / Reuters)

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贰零壹陆年5月1十31日星期天,伊朗北德黑兰72英里(45英里)的dizin滑雪场。滑雪者的目镜反映出滑雪场上海滑稽剧团雪者。每种星期六,Alborz山脉的度假胜地会引发众多来源新加坡市和其余乡镇上的滑雪者。(Ebrahim
Noroozi / AP)

它包涵足底筋膜和根源足部的趾短屈肌及其肌腱。

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足底腱膜:厚、无弹性、有韧性,像塑料一样在足底封闭起来。可对照足底穴位找解剖结构。图87/86上

二〇一四年2月三二十31日好奇号火星探测器发回的第六7张相片,那是它在木星的首先千二百二十八日。那幅照片显得了NASA的好奇号罗睺探测车在名为“飞米比亚荒漠”沙丘上征集用于实验室分析的沙样品。那张相片是由设置在探测车的教条臂末端的火星手持透镜成像仪(MAHLI)拍录。“飞米比亚荒漠”沙丘是顺着伊奥哈Rees堡西藏北部的巴格Noel德沙丘的一局地。从发回图像中表达,巴格Noel德沙丘每一年活动距离多达约3英尺(1米)。(JPL-Caltech
/ MSSS / NASA)

(弹性好的,没有韧性,很简单拉断。韧性好的,很难拉断,弹性小)

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五条肌筋带集聚成一条腱膜,在足最中间的岗位。源自第二&5跖骨的基部10分关键的第五&7条腱束——内&外侧筋膜,也加入足底筋膜,在足跟一旁与后表线相统一。

二〇一四年2月1二十一日,美利坚联邦合众国印第安纳温特塞特。共和党总统候选人唐Nader·川普持有一本时期杂志在John.韦恩故居回顾馆。(亚伦P. Bernstein / Getty)

其实,脚底有多少个腱束,多少个脚指头各对应贰个腱束,大脚趾&小脚趾侧各有三个。

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跟腱,正是小腿六头肌的肌腱,即小腿肚子

二零一六年四月5日,厄瓜多尔(República del Ecuador)克韦多。在那张由厄瓜多尔共和国交委提供的相片上展现,一头树懒抱住公路交通提醒牌的竹竿。那只树懒由正在那条新公路上巡逻的巡警在过马路时发现。当地新闻广播发表称,兽医在检查那只树懒后意识被没有受伤,将在不久后放归自然。(Reuters)

这么些筋膜及连锁的肌肉牵拉足底,纵向上使足弓形成三个可调动的“弓弦”,有助于拉紧两端,从而保持足跟与第3&5跖骨头部间适当的关联。

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那段话表达足底有三个弓:横弓、内侧弓、外侧弓。

二零一四年四月2三十一日,澳洲曼谷。为期八日的二零一五澳网在曼谷公园开张营业。来自法兰西的Gail·孟菲尔斯正在和她的挑衅者来自俄罗丝的安德烈•库兹涅佐夫举行第④轮对战的较量。(CameronSpencer / Getty)

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3个弓 p86

二〇一五年二月30日,土耳其共和国(The Republic of Turkey)锡洛皮东东边的小镇。宵禁甘休后,3个老公抱着多少个婴孩站在3个破坏的房屋阳台上。当时,土耳其共和国分离主义的库尔德工人党(PKK)发动周密进攻,这次的军事行动目的在于打击多少个宵禁的东北宗旨城市的叛军武装、(Ilyas
Akengin / AFP / Getty)

足底筋膜 p86

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(p.86,1段)

二零一四年5月二日,德意志总理默克尔(Merkel)正望着一名德意志联邦共和国海军驻地司令部的交锋潜水员。(法比安Bimmer / Reuters)

足底往往是难题之源,并沿此通路向上传导。

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千里之行始于足下,足极度首要。身体的,60-十分之七的本体感觉来自足底。

2014年3月10日,中中原人民共和国新疆台南。地震发生后,一名救援队员在一座倒塌的建筑物里找找失踪人士。一场6.4级地震袭击了新疆东边,摧毁至少三个高层住宅楼,并致使几人被埋。(沃尔y
Santana / AP)

足底的受限常常腘绳肌腱紧张、腰椎前凸,以及上段颈椎保持过伸姿势相关。

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二〇一五年10月4日,中华夏族民共和国湖北省宝溧阳市。麒麟岗猕猴养殖场,猴戏歌唱家让贰头猕猴进行捉刀表演。该所在的猴戏拥有八个长达数百年的浓厚历史,商业机械和好处驱动对猴子的演练表现上越发首要。在新野,公历新岁猴年里,农民在这一年里增加了重重新的事务,农民们说,养殖越来越多的猴子能够提须要动物园、马戏团和表演集体。不过,某个也卖给中华和美利哥的医道讨论。固然古板的风行,批评者如故觉得其锻练方法和繁育条件构成对动物的肆虐。(凯文Frayer / Getty)

评估

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二零一六年五月二十日,希腊语(Greece)。大规模抗议中,一发焚烧弹在一名防暴警察的身前爆炸。由于养老金改善难点,恒河沙数的人抗议左翼首相Alex·齐普拉斯,并倡导总罢工。(Aris
Messinis / AFP / Getty)

评估

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2015年十一月二21十五日,巴西昆明附近。杰克eline,2五岁,抱着她三个月大患有小头畸形的孩子。十一月,由于寨卡病毒发生,U.S.A.疾病控制宗旨发表旅行警告,建议孕妇不要前往巴西和病菌高发的别样国家。(NachoDoce / Reuters)

骨盆前倾  后倾

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骨盆前移☞臀部会翘

二〇一五年1月2二十三日,花旗国DCWashington特区。1八十一人律师成一列站在检察院大楼前等候U.S.最高检察院前的副手法官Antonin
Scalia的灵柩的赶到。(Chip Somodevilla / Getty)

骨盆前倾:腘绳肌扩张,是被扩张的忐忑不安。

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忐忑分为被扩展的紧张&裁减的烦乱。

二〇一五年四月1十二十三日,United States怀俄明州博Ford。共和党总统候选人Jeb
Bush退出大选。Jeb
Bush称前美利坚合众国总理小布什试图在1月25日的初步评选前增进他的投票数。(SpencerPlatt / Getty)

例子】①咬紧牙关,腮两侧的咬肌肌肉变硬,属于向心收缩,是抽水的减弱。

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②增长的裁减:肌肉被拉开也会变硬。

二零一五年十一月27日,叙耶路撒冷胡姆斯。叙路易斯维尔新婚夫妇27虚岁士兵HassanYoussef和110虚岁的Nada
Merhi在被战争蹂躏的城池中拍片结婚照。一名叙瓦尔帕莱索摄影师认为,使用战火中的城市充当背景来拍戏那组新婚照片以此强调生命比病逝更强硬。(Joseph
Eid / AFP / Getty)

郭亮指肌肉的紧张度,那种不安能够是被扩大的忐忑,也足以是缩小的忐忑。

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足底受限前一般腘绳肌紧张☞被拉长的不安,推动着小腿多头肌紧张,小腿三头肌筋膜紧张,就拉着足底紧张。

二零一四年10月2十十五日,United States伦敦Brooke林。伯尼Sander斯的原型道具。那么些道具出自Brooke林的1个产品设计集团,6英寸高塑性玩具将总统候选人伯尼Sander斯以玩具的影象展现出来。(Brendan
McDermid / Reuters)

在足那里有1个滑轮:足跟、外踝、内踝。前多个滑轮最要害。

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腰椎前凸☞骨盆必定前倾。腰与骨盆是2个联合体,互相影响。

二〇一四年12月4日,印度西里古里。三头整年雄性大象冲出街道,将一旁许多脚踏车和摩托车一一顶翻,观看者则在边缘围观。最后那头整年雄性大象被镇定剂麻醉并送回森林。(Diptendu
Dutta / AFP / Getty)

骨盆中立位与骨盆前/后倾

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腰椎变直☞就是骨盆后倾

二〇一四年四月二日,希腊共和国(Ελληνική Δημοκρατία)ido那个meni镇。不可胜数的难民被困在在希腊(Ελλάδα)-马其顿(Macedonia)边陲大门铁丝网前。奥地利(Austria)及其巴尔干江山限制出境的难民人数,而这一个难民沿希腊共和国(The Republic of Greece)-马其顿共和国边陲急忙聚拢。(Louisa
Gouliamaki / AFP / Getty)

骨盆前倾(塌腰):男(0-5度符合规律),女(5-15度好端端)。

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上颈段保持过伸:过伸正是抬头,弓起上背部,视线平视前方,那样的姿势正是上颈段过伸,是叁个很倒霉的姿态。

2016年7月十七日,中夏族民共和国都城。中华夏族民共和国全体公民中国人民政治协商会议会议实行中,一名女记者戴上虚拟现实老花镜在大会开幕式上。(Ng
Han Guan / AP)

——足疗——

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何以刺激完足底会感觉到舒适,比如去足疗店做足疗?为啥当时按完舒服第2天又十三分了,还必要继续推拿?为啥没有消除难题呢?因为只处理了足底没有拍卖上背部,没有消除根本难点,长日子足底筋膜受限,影响方面很多结构受限,足是根。

二〇一五年4月十七日,北极圈。罗弗敦群岛上一条北极黄鼠狼在鲜黄的雪峰上活动。(OlivierMorin / AFP / Getty)

【爱心提醒☞注意】:下次再拔火罐足底时,NO仰卧,Yes俯卧,腿后侧多头肌、腘绳肌、臀大肌和后背被压榨,足底推拿不能够很好的传输。

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俯卧推拿足底对后表线来说是很好的功用方式,称为成效性推背。

那是一张二〇一五年三月116日版画的相片,一名水墨美术大师拿着一张古寺的肖像,而他前方的那座寺院已经被摧毁。二零一六年1月二十三日,叙卡托维兹巴尔Mira,那座古老的寺庙被ISIS圣战份子摧毁。二〇一四年7月22二一日,经过一场强烈的应战,俄罗斯军队和叙帕罗奥图三军收复巴尔Mira,联合国教育科学及文化组织网站公布了那张被圣战份子摧毁的古寺照片。(Joseph
Eid / AFP / Getty)

虽说足底的构造处理常常是一些力道较重的典型展开法,但万一有助于放松筋膜就会转达到上面组织。

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(p86,2段)

二零一四年4月二十五日,印尼特尔纳特岛沙滩上观看比赛到的日全食。(Beawiharta /
Reuters)

假若足内侧的比例减弱,脚的内侧面就平时会被有个别抬升起来(如旋后或内翻),外观朝大趾方向弯曲,呈“杯状手”状,就如叁头手稍微呈杯状,手掌心向下,置于桌子上。那表明这类病者,外侧的足底筋膜要求拉伸。

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足内外侧缘,内侧短,外侧抬起,足内翻=旋后,反之,足外翻(旋前)。

2015年三月7日,德意志瓦尔帕莱索港动物园。北极熊的幼崽依偎在老妈的怀里。(CarmenJaspersen / Reuters)

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足内翻,足外翻

贰零壹肆年一月十六日,中中原人民共和国香江哈里斯堡艺术展。旅客在安尼施·卡普尔企划的“三角镜”前。11月23日,展会才对群众开放。(Anthony托华莱土 / AFP / Getty)

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足内侧与外边

那张二〇一六年八月12八日摄像的肖像上是一名叫Amna
Zughayar的叙萨尔瓦多女孩,十周岁,来自叙尼斯代尔祖尔,以往是一名难民。她被布置在靠近叙里昂地界的约旦Mafraq南陵县的四个非正式难民营里。逃离家园中的480万人中山大学约1/2都以子女,他们居住在基准恶劣的权且帐篷里,约旦数十家难民机构早就接待了660000名难民。南部城市Mafraq附近的集散地里的子女说,他们感念曾经在叙科尔多瓦的生活,怀恋去高校教师。(Muhammed
Muheisen / AP)

如上海教室。小脚趾跟与大脚指跟相差1毫米平常。

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在健康的步态学中,足落地的经过☞足跟-足外侧-脚趾。很两人走路并不是这种格局,时间一长,就会造成足的外场缘腱膜收缩。

二零一五年7月2二十七日,阿根廷新德里基什Nell文化大旨。Barack·前美总统总统在阿根廷管辖毛里西奥·马克里主持的晚宴中跳探戈。奥巴马开始对阿根廷定期2天的走访。(卡洛斯Barria / Reuters)

高足弓的人,大概脚底走路不痛快的人,须求做3个足底外侧的拉伸。

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(p87,1段)

二〇一五年三月2三十三日,也门Taez市西部。沙特别支部持的并一见倾心Abedrabbo Mansour
Hadi总统的也门人民抗击委员和什叶派胡塞叛军为了占据更有益的职责产生交火。(Ahmad
Al-Basha / AFP / Getty)

足底筋膜通常是腿部不适的贰个难题源于。

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时常穿高筒靴、皮鞋只怕小鞋的人,小脚趾被拉向足跟。

二零一四年八月十日,也门Al-Sabeen医院。婴孩Udai
Faisal躺在病床上,病因是浮躁营养不良。Udai
Faisal于七月2四日过逝。也门抵触带来的不光是战争,还有饥饿。2014年,不断以来沙特阿拉伯及其盟友,还有米国对也门发动空袭和海上封锁。(Maad
al-Zikry / AP)

比如说日常穿布鞋的人,小脚趾平时勾着小脚趾影响总体足底外侧筋膜。

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二〇一六年十月24日,U.S.新加坡国立西切斯特大学的贰遍公投集会上,人们举着智能手提式有线电话机等待共和党总统候选人Donald·特朗普。(马特Slocum / AP)

小趾展肌

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每八个腱膜的深面都至极完美的衬映着一块肌肉。腱膜能够去拉,但其深面有肌肉。展肌正是向外展开。

2014年10月2二3日,U.S.A.西弗吉尼亚芝加哥。Julya
Bae,三十虚岁,她正在为离世美术大师Prince悼念并守夜。(Lucy Nicholson /
Reuters)

分拉趾运动

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方法一,仰卧,将足跟顶到墙上,把足一定,用伸展带套到脚趾上,轮流每一个脚趾去做,牵拉10秒/二十二回。

二〇一五年十二月15日,梵蒂冈圣Peter广场。教皇方济各在运动中向人群挥舞。(AndrewMedichini / AP)

先用伸展带,再用弹力带。先仰卧再站立。

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用弹力带是激活本体感觉最佳的格局。

二〇一六年一月十一日,叙基加利阿勒颇。叛军的轰炸后,一个挂彩的女子从废墟中被救出后的反应。(Abdalrhman
伊斯梅尔 / Reuters)

方法二。仰卧/坐姿,用三只手分别吸引四头脚的大脚趾和小脚趾往两侧拉,像打扇子一样拉开。可用手/弹力带。

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第三步仰卧拉,第1步站立拉。方法同上先用伸展带,再用弹力带。

2016年6月十一日,厄瓜多尔(República del Ecuador)波托维耶霍。在老妈Valentina
Arteaga的葬礼时期,Scarlett Macias安慰阿爹Hercor
Macias,她的生母在地震中受害,她在葬礼的几秒钟后报告阿爸,“阿爸,不要哭,我报告过您不用为了难受而伤感”。震级强烈的地震袭击了厄瓜多尔共和国,沿印度洋海岸的平顶建筑物和公路遭到损毁,安第斯国家正在对地震选择救援措施。(RodrigoAbd / AP)

自负重(身体本人带的重量)对足底筋膜的牵拉有着显要的含义。对足底筋膜肌肉爆发很好的牵李光,对指短屈肌拇指展及小指展肌起到很好的拉伸。站起来之后,足底承受了压力,再去拉伸感觉会不均等,足底筋膜,和肌肉在一种压力下完了牵拉,越发激活韧性。

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0负重-自负重-负重牵拉-渐近负载,一步一步按程序来。

二〇一四年3月八日,巴基Stan白沙瓦。居民跨过被淹没的马路。大雨引发的水患至少导致5二人身故,陆十四人负伤。当地管事人说,在巴基Stan西西部和喀什Mill地区的大雨引发山体滑坡并招致几13个家庭的房屋倒塌。(A
Majeed / AFP / Getty)

其三步用球按压

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(p87,2段)不畏是争辨平衡的足部,平日运动足底也有益处,因为它能够使脚尤其柔嫩、更易于传导动作。

二零一四年三月17日,索马里摩加迪沙。记者HassanHanafi,被判谋杀同事及关联和军中国基督教协会会有挂钩的伊斯兰圣战组织,他被绑在警察大学广场的木桩前被执行枪决。HassanHanafii被判处死刑四个月后,军事法官说她一度认同她在五著名记者者被抓捕杀害的轩然大波中起到的参加功能,二零一四年一月她被从肯尼亚引渡回索马里。(Mohamed
Abdiwahab / AFP / Getty)

——评估——☞重要——

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简言之测试 p87

二零一五年十月2日,西班牙王国韦尔瓦省西北部。哥伦比亚(República de Colombia)宇宙航行员DiegoUrbina在罗睺任务模拟上穿着体系中的太空服进行地球表面漫步测试。改项指标太空服的指标是付出和测试,用新技巧知足人类对今后高空中的各项任务,那一个太空服项目被选取到月球和土星陈设中。(Jorge格雷罗 / AFP / Getty)

段1.让测试指标做向前弯曲的动作。引领受试者注意脊柱两侧的感觉。

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二零一五年6月5日,United Kingdom伦敦肯辛顿宫。美利坚合营国总理Barack·奥巴马三保率先娘子Michelle·奥巴马(后方)及威尔iam王子看望格奥尔格e王子(右)。(Pete
Souza / 惠特e House Photographer / Kensington Palace / Reuters)

前屈

原稿标题:二零一六: The Year in Photos, January-阿普温得和克

图形编辑:ALAN TAYLO福特Explorer

原来的书文链接:https://www.theatlantic.com/photo/2016/12/2016-the-year-in-photos-january-april/509519/

本体感觉,引领受试者感受温馨肉体内在的痛感。本体感觉包蕴,震动觉、地方觉、精细触觉。

===============图集查询目录===============

振动觉,如手机振动。

位置觉,知道本身在站着,大概坐着,只怕在走,在跑

最重视的正是振动觉和职位觉,like内关。

譬如说做前屈大腿内侧好紧,恐怕是和足底有关、大概骨盆前倾、恐怕腰椎前凸、也许足底受限,同一症状也许是见仁见智的地点引发的。

段2.跟着用三只脚的足底滚动一个网球,动作要舒缓而强劲,压力要高达足底筋膜,幸免过快或过猛,至少做2分钟,确定保证从四个脚趾到足前边端的方方面面范围都做到。

至少要2分钟,让足底神经有贰个传递的进程,足底筋膜松掉,神经的传导才能健康,顺着神经信号的传输到腰-脊髓-大脑,然后全身都放松了。

不要快/猛,客户的体验会不佳。

——卓殊首要的3块肌肉——

腓骨短肌:第④脚趾骨跟部,一定要按压。

腓骨长肌:小腿正外侧,大脚趾骨根部,按压那两处,好多少人会那么些痛,很神奇的气象是☞有的人肩膀会非常快松下(Panasonic)来。

胫骨后肌:(很深,很难触遭逢)大脚趾跟后一小点是其附着点。

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学会寻找那3个点

做完足底按压后再做前屈,比较一下,手会很不难下降只怕触碰着地,足底受限解除后,腘绳肌不紧张,颈部筋膜也不紧张,那旁边的筋膜被拉伸开,手就会下来,但那种景色不得不保持15分钟。

治疗是3个进程,不痛才是医疗的起来。

——暖场技巧——

1.足底踩球+站立前屈

2.抓脚趾

站立,像【用力】握拳一样抓脚趾,抓地面23回。

每抓一次就缩小足底的筋膜,指短屈肌小指展肌拇指展肌,抓完再展开又是四个拉伸的经过,即做了筋膜的放宽。

3.刮眼眉。整个后表线:后表线下端☞足底,上端☞眼眉。

4.用球桑拿手掌。用高尔夫球大概网球在掌心处推拿,像推拿足底的点子一致,用一点能力才生痛感即可。按压2min。

跟骨骨刺 p87

骨细胞分为成骨细胞&破骨细胞。

成骨细胞填满了被拉离的骨膜下方的空子☞把骨膜牵拉出来一点,那么些空隙被成骨细胞填满即形成骨刺

足跟到膝关节 p88

跟腱的支撑靠比目鱼肌、腓肠肌、趾屈肌。桑拿整个足底之外,对于小腿四头肌的放宽尤其首要。

挞沙鱼肌构成小腿四头肌,不要直接按压跟腱,跟腱厚,并且无弹性,要刺激小腿多头肌与跟腱交接处。

图1。

后表线长期超负荷紧张,常见于腿前倾、骨盆前移的人。

足内翻底角足弓抬高身体前倾。

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腿前移☞骨盆前移,脚内翻

图2.骨盆前倾

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骨盆前倾

图3.上八个图,骨盆前倾、骨盆后倾+前移

下3图,骨盆后倾、寻常、骨盆前倾

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图3,骨盆状态

图4. 1&2有标题,3好端端(但手不是理所当然状态)

做骨盆后倾+腿的移位,调整如下图。

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图4。

图5.婴孩的生长。骨盆正位。背部直立。

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图5。


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知识点

知识实行:

小腿和足的肌肉名称☞点击查看