长距离工作者健康指南

本文来源对海外远程工作网站toptal的稿子的翻译,原文为:A Remote
Worker’s Guide To Staying
Healthy

     
艺术的限定太大,可以的话怎么都是艺术。有些你怎么看都不像是艺术的,只是因为你不感兴趣,也不可以发生共鸣罢了。本来世上就不曾一样东西能合所有人的口胃,有人爱采刺,有人爱撷花,只是审美观不同而已。

长距离工作或soho工作,这是许四人的希望,现在,得益于toptal,freelancer等楼台(国内类似平台是程序员旅社)和各项合作工具,这一个期待正变得越来越现实。当大多数人想像在家工作的情状的时候,他们脑袋里面想的大势所趋是睡不完的懒觉,穿着宽松的睡衣工作,不再担心交通的拥挤之类的事情,一句话,就是做他们想做的其余事。即便这个想法部分科学,但你必须考虑的是,远程工作会给您的身体健康带来诸多震慑,这将是这篇作品想要商讨的。

     
时辰候,像拥有的子女一样,我也爱不释手看动画片,尤其是扶桑女作家的有些小说,例如《足球小将》、《暴扣高手》、《网球王子》等片段平移项目的卡通片。小孩子的眼里留不下太多的事物,许多当下这刻的情义都忘记在当场这刻的田地里了。时至明天,大空翼对足球的这份热情;流川枫和樱木花道对篮球的这份执着;手冢国光对网球的这份付出;这么些曾在自己心灵里暴发过感动的东西都被回想完好的保留起来。它恐怕让自身考虑,我随后的人生里该不该也有这样一份事业,有那么一份追求,值得自己不顾一切地坚定不移着。只是我前几日依旧在找寻,那样一份让自身觉得自己活的有含义的事。我不知道会不会和现在的关于,不安分的骨头里还有局部其它希望,毕竟将来的一切都是未知的,所以要多学一点东西,给人生更多的可能。这种可以让我对自己暴发思考的作品,是本身感兴趣的也可以发生共鸣的法门。

当然,这几个世界上肯定有众多程序员,他们美好写代码,也整日锻练身体,保持身心的正常化,假若您是这群程序员中的一员,那么就大可不必看这篇作品了,因为自己写这篇作品,目标是扶持像自家自己一样的人——可以透过改进生活格局来具体提升肢体健康的那群人。你恐怕会认为,事业中心,你没有什么时间来改进生活格局,但换个方面考虑,身体是变革的工本,好的肉身也能增强你的生产力,对吗?

     
 我一贯觉得东瀛的卡通和动漫创作是当今世界最优良的,宫崎骏的众多艺术作品,如《千与千寻》、《风之谷》、《天空之城》、《起风了》,即使其间有好多阴暗的负面的人选,但作品的主线从未变更过,它歌颂和发扬的真、善、美,都是性情中有的极纯粹的情丝。我想这也是怎么许多子女一直追随着他们的来由。我看来我喜爱的是办法的自己,是未曾国界的,最起码不应有受到歧视。一些居心不良的人打着爱国的旗帜对像自己同一的欢喜扶桑小说的人开展严加地抨击,似乎大家在卖国一般。而这些个实在担当各类生活和社会压力一心一意的为中国动漫事业付出的人,却也没有享受到他俩多大的优待,这不可能说不是一种悲伤。
很多界限本不是那么显然地,只是我们太过注视了。

自己有领先四年的远程工作经历,在此可以大饱眼福部分小提出给新来的恋人,当然,你得领会,我说的一切都是个人提出,是缘于我的亲身经验,我并不是什么医师或者健身练习。

规律分外重大

远程工作最要紧的一点是,你不要朝九晚五的呆在办公,对啊?是的,不过你同样需要统筹好温馨的办事时间。

任由你欢喜晌午工作或者夜晚工作,每个远程的程序员都亟待百折不挠不懈推行每天的行事计划。

兴许你是个夜猫子?借使你白天并未冗长的集会需要浪费时间,那么,你完全可以从夜间七点干活到凌晨三点,然后睡到第二天上午。也许你希望从中午九点做事到晚上六点,因为您的信用社要求您如此做,或者你协调愿意,这也是没问题的。

自我想表明的是,你必须在脑袋里分清何时该工作,几时是即兴时间。当然,有一些世故是好的,尤其是你要和其他时区的长距离工作者协作的时候。比如您早就进入梦乡,你的合作伙伴才刚叫了晚餐的外卖,这时候,把工作时间以后推一些就是必要的了。

奇迹你不可能不调整工作时间段,然而在一个一时里面,确保您在干活和生存之中有一条彰着的分界线。

计划时间

当你忙于手头工作的时候,你需要确保给办事之外的作业保留丰硕时间。一段你可以做此外事的年月。想每日去沙滩边沿散步?没问题。想玩一会制伏糖果?这也很好。

计划好休息时间在长途工作中越来越首要。它亦可让您头脑清醒。沉浸在工作中很容易忘记时间。你碰着过没有接过多少个私活或者尚未做业余项目的顺序员么?我反正没有。

各类远程工作者都急需统筹好办事时间和生存时刻,享受生活,无论是户外活动仍旧室内游戏。

我在工作间隙的休息时间喜欢思考问题,我也看科幻小说,我在午饭之后到午睡以前的这段时光看书,通常会把书看一回。假若仍能在其它时候抽出时间,我也会花到读书科幻随笔下面来。对自我而言,没什么比卡尔(Carl)·爱德华(爱德华(Edward))·萨根,阿瑟(Arthur)·克拉克(Clark)和Philip·K·Dick更首要(译者注:六个人均为有名遐迩科幻小说散文家)

本身愿意您能窥见到这点:工作闲暇的休息时间,不必然就表示躺尸,坐着不动的休养之类的,也不表示你要一个人呆在那。你可以和情人家人一起玩,或者带上你的狗在公园散个步。

体育训练是最棒的,它让自身的身子上了一个新台阶。

万般磨练

日常锻练的人生活更有生气,做事更有效能,这一度不是何许秘密了。事实上,很多少路程程工作者都比她们的办公室同事更快速。假使您投入一点点岁月开展局部健身,你能更进一步的增强自己的效能。这代表你可以再延长你和共事的差距,同时也装有一个棒棒的身躯。

一般来说,在办公工作实际上更易于有机遇去健身房转转。也许是因为办公室离健身房更近,也许是因为你下班未来要陪爱人去这。人们发现,在不需要早起的时候,早起是老大难堪的,尤其是要起床工作的时候。懒癌并不是您不训练的绝无仅有原因。也许你想锻练,可是你的爱侣们不想走,也许你曾经瘦的皮包骨头,你以为自己不需要操练。我不得不说:其实瘦并不是正规的体型。

本身早已是个胖墩,相当胖的这种。这段时光自己每一日要坐六个钟头公交车上下班,肢体飞快发福。之后,我换了一家公司,开首在家劳作。事情变的更糟了。因为自己一贯不曾严峻执行我的年华规划。后来,我毕竟决定要再接再厉一些,不再电脑面前坐一整天,不再沙发上躺着一动不动,也不再大口大口的吃零食了。

找到一个你喜欢的闯荡方法,可以使得你可知走出家庭办公室,协理您的体型像个人样。

打网球,我一直珍视看网球,不过自己平素没想过打网球,直到自己开头打。我去上网球课,一周两遍,我充足欣赏这。然后,我每一周去两次,我如故帮我表姐也报了个班。在这之后,我参预了一个文化馆,一有时光就和我胞妹打网球。周末,空闲时间,或者说休息时间,随你怎么说,打网球成了自家的习惯,我简直快成职业运动员了。

尽管自己打了几年网球,但本身并不曾觉得好一些,我要么会乱吃东西(那一个稍后再说)。我或者个胖墩,我对此也很忧伤。所以我起来寻求专家的拉扯。我在网上找到了自身附近的营养学家,安排了两遍晤面。我讲述了本人的饮食习惯,她的话让自身震惊:我吃的东西,没有一样是好的。我回家后开始计划饮食,并且起头吃部分本人一直不吃的事物,但看来,我每一日吃的比从前少得多得多。我还去了健身房,初叶跑步。最终自己在五个月减了三十斤。任务成功。

自我很心情舒畅,也很正规,同时很满意。我的工作效用也突飞猛进。

自我不是说,你也必须那么做,因为那是自身的经历,我的个人经历。我的见识是,别以为运动就是周六午后去朋友家路上的这段日子运动下肢体,假若你不想再这么胖下去,就做点真正的移位。在太阳快下山的时候,去公园跑步。叫上您的程序员朋友去报个健身房。不问可知要从从房间里走出来。第一步总是不便的,可是一旦您做到了,接下去的工作就容易多了。

饮食习惯不是个噱头

那一个只吃常规食品的玩意多少有点讨厌,对啊?他们吃奇奇怪怪的红色食物,对你吃的东西指手画脚。可是你可以吃的正规,同时也不讨人厌。

每一日早晨吃膨化食品和可乐,你就别期待这一天能够精力旺盛了。你需要吃对身体机能有裨益的食品。当自家在减肥的时候,我天天吃2千大卡热量的食物。我的饭食计划周到:从给本人热量的碳水化合物,到消耗型果胶,还有一大堆帮忙自己身体健康的蔬菜。之后我摄入2500大卡来维持身体所需,最终摄入的热能高达了3000大卡,这是因为我要加进肌肉了。那多少个是本身的营养师为自己个人定制的例外时代的餐饮计划。

沙拉仍然波士顿?沙拉依然水?我们都晓得正确的答案,但只有少部分人可以在休养生息时加餐的时候选用正规的那一条路。

例行的饮食习惯不是拍脑袋想的,我强烈指出你问问专业的营养师,这能让你的健身之路容易得多,因为营养师会遵照你的村办爱好给你设定饮食计划。

本人重新强调:专业性是很关键的。

别采用隔壁叔伯的指出,也别信网上的那一套。记住:身体是变革的本金,你不会随随便便让一个人帮你补蛀牙啊?对待饮食也应当不分轩轾。把事情交给专业的人做。

当我按照正常的饮食习惯吃东西的时候,我深感身体好了,头脑也復苏多了。我不会倍感到专门饿,我更易于集中注意力,整天精力旺盛。

让您的情侣和家眷也和你一起遵照正规的饮食习惯吃饭啊。你的血肉之躯变化会报告您这事做得对。你能够切实感受到肢体的生成。

长距离工作的另一个功利是您有时间可以团结准备食物,而不是吃外卖那么些垃圾食品。你可以舒舒服服的在家给协调准备健康的食物,这亟需花点功夫,但尝试之后,你认为爽了之后,你就不会再想跑到街上哪家酒馆去吃饭了。

你不是一个标准厨子,但您可以在网上找到很多管用的菜系。无论如何,保证你的食物适私营养计划,别太离谱了就行。

用技术让您的健康活着情势有趣一些

过去的几年中,不少创业公司或者大商家都做了一部分智能健身设施,一些着实很好,一些只是玩笑,这也看你咋样去用那多少个玩具。它们得以分外有用,可以襄助您的健身计划更加欢乐。

事实上您并不需要花钱买这多少个小设备:任何智能手机都有这多少个职能,假诺你能找到适当的APP的话。智能手机可以在偏下地点辅助你:

打发运动时间的内容:音乐和有声随笔

运动追踪应用

伙食应用

减肥应用

帮衬你坚贞不屈的使用

理所当然,这并不适用于所有人,一些人仍旧会觉得这一个东西令人分心。无论咋样,这么些都在于人。一个人或许喜欢跑步的时候听完一个播放列表里的音乐,另一个人或者喜欢带狗散步的时候听有声小说。

智能手机能够看作计步器使用,也得以看作卡路里统计器等等。你可以追踪自己的活动情形,确保您周周的练习量丰富。当你野营或者骑单车的时候,这多少个应用会自动记录进去,这也刺激你做更多的移动。

当然,别期待有奇迹。探讨表明,很多的运动APP并不是大家觉得的那么有用。所以拔取往日看看评测是个好习惯。当然,不管怎么用,这几个APP也不会有坏处就是了。其实您依然都不需要去选APP,直接用GoogleFit或者Apple Health基特就行了。

智能设备可以让健身更幽默一些,极客们欣赏玩玩,那么,为何不把这真是游戏之中的一个任务吗?

有成千上万的食品和减肥APP,它们得以让您很容易的追踪你的热能摄入,卡路里消耗,同时看到自己体重和胸围的转移。在众多健身APP里面,你可以设定一个分明的目标,然后挑战这一个目的。那多少个都能让你的健身计划有趣一些。

假若你不介意使用智能装备的话,你可以试行一些可穿戴设备,也就是这么些手环手表之类的。它们很多都不算是成熟的制品,也会有那个bug,可是它们或者会很有用。

可穿戴设备得以形成:

检测心率

得到更纯粹的多寡

久坐指示

不要拿出手机就能够拍卖局部通报和推送

本来,这是自个儿的不合理想法,说不定也有人认为智能装备很讨厌,或者戴起来不舒适。但规定的是,智能设备有潜力,通过技能,让磨练变的愈来愈有意思,这也是干什么自己要涉及的案由。

当今开班,不断坚持不渝

品味一下本人下边提到的政工,我深信您会化为一个健壮,干劲十足的程序员。

要坚持,朋友。

几天或者几周之内有颠覆的浮动,是不可以的。不要定一个不切实际的靶子,达不到的对象让人倍受挫折。短时间工作之后磨练一下,类似这种习惯这是一种便民的活着方法,但不是这种你做几个礼拜就足以赏心悦目的事务。

那一个提出出自于我的个人经历,我不用怀疑你们可能有更好的提议,或者更糟的。适合自身的,不自然符合您。这事取决于每个人的村办爱好和生存规律。但万一你使用了不相宜的健身模式,你很可能故伎重演,重回不正规的活着其中去。

无论咋样,一旦您找到了正规的平衡,你的身体健康和工作效用都会极大的增长。尝试一种运动或者先河另起炉灶健康习惯,又或者给协调做正规的食品,那不需要花费太多时光,也不需要花怎么,所以说,提升生产力和幸福感只需要花费很少的代价就足以赢得。